腹式呼吸で良い声に
腹式呼吸とは一般的には胸郭（肋骨などからなる籠状の骨格）をなるべく動かさずに行う呼吸のことをいいます。
役者や声優、アナウンサーの発声は、この腹式呼吸による発声で、まずこれをマスターすることから始まります。
歌唱においては、胸式呼吸だと息が切れがちになります。腹式呼吸の利点とは、よく通る声になるということと音程が狂いにくくなるということです。
腹式呼吸で健康に
さまざまなストレスにさらされることの多い毎日。
クタクタになったあなたの心と身体が、悲鳴をあげていませんか。
東洋では古くから健康法のひとつになっている「腹式呼吸」を行うと横隔膜の運動範囲が広がり、人によっては胸式呼吸時の３、４倍になることも。
腹腔の内圧もグンとアップし、その刺激を受けて胃腸の働きが活発になり、消化機能が改善されます。
その他、腹式呼吸による効果
- 腹筋が鍛えられることによる、腰痛予防に
- 停滞していた静脈の血液の流れもよくなり、冷え性改善に
- 精神安定、脳波がリラックスしたα波やθ波の状態に
- 血圧上昇抑制
- 脳の活性化
腹式呼吸のメカニズム 腹式呼吸は二酸化炭素を吐ききることからはじめます。
意識的に強く長い息を吐いてから自然に吸いあげます。
肺の入っている胸腔は主に、肋骨とそれを支え動かす筋群、及び横隔膜で構成されています。
息を吸う（すなわち胸腔を広げる）ためには肋骨を開き広げるか横隔膜を収縮させて下げるのですが、特に横隔膜を大きく動かすと腹腔が変形し腹が前方へ突き出ます。ここから息を吐き出す力は腹筋の収縮と腹圧によるものであるから腹で呼吸しているように感じられるのです。
腹式呼吸トレーニング用「腹式呼吸」に導くカラダ燃焼マウスピース
中根静夫先生が３８年の経験から開発した中根式呼吸「ブレスティーチャー」。
着けるだけで腹式呼吸のトレーニングができます。
腹式呼吸になる仕組みは、シリコーン素材と中央部の3つ穴。
適度な弾力で、吐く息に負荷をかけ、横隔膜を使った腹式呼吸に導きます。
ブレスティーチャーの使い方
- マウスピースを写真のように装着してください。
- 通気孔が中央に来るようにし、突起部をしっかり歯で噛んで、ずれないように固定してください。
- 口から息をできるだけ長く吐いてください。強く吐く必要はありませんが、長く吐くことを意識してください。
- 吸気は鼻から自然に行ってください。
- 吐く時は１２秒、吸う時は４秒で行うのが目安です。
- 慣れてきたら、吐く時間を１４〜１６秒に挑戦してみて下さい。
※マウスピース装着時は、唇・歯で通気孔をふさがないように装着してください。
|
このマウスピースは私の３８年間の呼吸エクササイズのノウハウを形にした商品です。
「プレスティーチャー」をつけるだけで、どなたでも簡単に腹式呼吸が身につきます。
体の隅々までいい空気がめぐって、とても気持ちがいいです。
棚橋 佐知子さん（３６歳）
腹式呼吸の大切さが良くわかりました。
腹式呼吸をすることで、体の隅々までいい空気がめぐってとても気持ちがいいです。
普段から体を動かしているのですが、思っていた以上にいろんな筋肉が使われて、とくに腹筋が絞られる感じがします。
腹式呼吸は、生活のいろんなシーンで意識しながらできるので、これからも長く続けていけそうです。
１日わずか１０分だけなのにこんなに汗が出るなんて驚き！
龍川 雅子さん（４１歳）
４日目くらいに下腹がすごく引き締まっているのを感じて、体が変わってきているなと実感できました。
１日わずか１０分だけなのにこんなに汗が出るなんて驚きです。
あまり動いてないのに、ジムで１時間やるのと同じくらいしっかり汗が出るし、普段使ってない筋肉が刺激されているせいか、軽い筋肉痛にもなりました。
食事制限しないで、腹式呼吸でこんなに効果があるなんて、ほんとうに驚きです。
昔はけなかったスカートがはけたことに感激！
長崎 知佐子さん（４２歳）
呼吸プログラムを実践して、いつもより体が軽くなった気がします。
そして何よりも昔はけなかったスカートがはけたことに感激しました。
少しづつ体の変化が出始めているので、さらに使い続ければもっと効果があるのかなって思います。
今では買い物に行くとき自転車に乗りながらとか、子供と一緒に腹式呼吸をしてみたりと、家族全員で腹式呼吸をしています。
|
